Електроліти є найважливішими мінералами для підтримки нормального функціонування тіла. Найважливіші електроліти в поту є натрію та хлорид (ті самі компоненти, що і настільна сіль), а також калій, магній та кальцій. Ви втратите ці мінерали, в основному сіль, через поті. Сама вода не може поповнити втрачену сіль, тому порошки та таблетки можуть бути корисними. Кількість поту, яку людина пітне, залежить від декількох факторів, таких як рівень здоров'я, вологість, температура та інтенсивність фізичних вправ.
Використання цих добавок не потрібно обмежувати фізичними вправами. Якщо людина займається будь -якою діяльністю, яка змушує їх потіти, вони можуть розглянути можливість використання електролітових добавок.
Електроліти проводять електроенергію при змішуванні з водою. Наші м’язи та нейрони покладаються на рух електролітів у внутрішньоклітинних, позаклітинних або міжклітинних рідинах. Коли у нас є відповідна кількість електролітів у нашому організмі, вони можуть робити багато речей, таких як максимізація спортивних показників, забезпечуючи адекватну гідратацію та запобігання м’язових спазмах. Крім того, електроліти також допомагають поповнити воду під час хвороби, запобігти тепловому удару та сприяти нормальному скороченню серця та легенів.
Переваги електролітів
-
Основні електроліти в тілі включають
Натрій, калій, магній, фосфат, хлорид. Ці електроліти важливі для регулювання балансу внутрішньоклітинних та позаклітинних рідин, підтримки нервових та м’язових функцій та регулювання артеріального тиску
-
Взагалі кажучи, ви можете отримати електроліти, які потребують вашого тіла через їжу; Існує багато хороших дієтичних джерел електролітів, які легко доступні, такі як банани для калію, горіхи та насіння для магнію, молочні продукти для кальцію та майже всі солоні продукти для натрію та хлориду.
Однак, через тиск на організм, у багатьох випадках доповнення додатковими електролітами варто варти. Найпоширеніші ситуації включають фізичний дискомфорт, лихоманку, блювоту або діарею, значну зневоднення або надмірну пітливість під час фізичних вправ. -
Які переваги доповнення електролітів?
Зволожуючі та електролітні таблетки можуть поповнити сіль і мінерали, втрачені через пітливість. І зменшити м’язові спазми та втому, з відповідними скороченнями м’язів. Удосконалення відновлення, підтримки та підвищення здоров'я клітин.
Все, що потрібно знати
Чи нормально приймати таблетки електролітів щодня?
Вам не потрібно щодня замінити електроліти, якщо ви останнім часом не втратили електроліти через піт, діарею, блювоту тощо, і їх потрібно замінити або доповнити.
Чи допомагають електроліти, коли хворі?
Напої з електролітами або зволожуючими порошками, які включають комбінації солі та цукру, теж можуть бути корисними. Навіть без симптомів ГІ, гідратація є ключовим для допомоги лікуванню тих, хто має інші хвороби. Коли ви хворі, важливо йти в ногу з споживанням рідини.
Чи має кокосова вода електроліти?
Кокосова вода-це низькокалорійне варіант для регідрат. Він має високу кількість електролітів та мінералів і може покращити здоров'я кісток та зменшити м’язові спазми після фізичних вправ. Деякі люди використовують його як альтернативу спортивним напоям після енергійних фізичних вправ, але сік, як правило, має низький рівень натрію, необхідний електроліт.
Чи можете ви приймати електроліти натщесерце?
Так, ви можете пити електроліти натщесерце. Вони можуть допомогти поповнити втрачені рідини та електроліти, сприяючи гідратації та підтримці тілесних функцій, навіть коли не споживаються їжею.
Електролітні добавки
Які ризики відсутності електролітів?
Дегідратація та м’язові спазми є найпоширенішими ризиками не поповнення рідин та електролітів. Коли ви потієте, ви не лише втрачаєте електроліти, але й воду. Електролітні добавки можуть допомогти запобігти цьому різним чином. Вони поповнюють втрачені рідини в організмі. Підтримка рівня рідини може тримати поті, тим самим охолоджуючи організм. Якщо ви втратите здатність потіти, ваше тіло може перегрітися, що може призвести до виснаження тепла або теплового удару. Солі електроліту також можуть поповнити воду, втрачену в поту, і допомогти збільшити затримку води в нирках. Якщо електроліти не поповнюються, можуть виникнути більш серйозні проблеми, такі як гіпонатріємія (низький рівень натрію) і можуть призвести до нудоти, блювоти, головного болю, сонливості, епілепсії та коми
Які електролітні добавки я повинен приймати?
Наші спортсмени люблять електролітні капсули - вони можуть тримати вас до фінішу.
Кожна капсула містить 750 міліграм натрію, 100 міліграм калію, 25 міліграм магнію та 15 міліграм кальцію. Якщо ви багато потієте або займаєте фізичні вправи в гарячому середовищі, будь ласка, візьміть дві капсули. Якщо ви не сильно потієте або навколишнє середовище м'яке, однієї капсули достатньо.
