Харчова інформація
Риб’ячий жир - відмінне джерело Omega -3 S, що добре для серця та мозку. Однак отримати від Omega -3 s від риби здоровіше. Якщо ви не їсте рибу, добавки з риб’ячим жиром - це хороша альтернатива.
Риб’ячий жир витягується з жирної риби, таких як оселедець, тунець, анчоуси та скумбрія. Він багатий омегою -3 жирними кислотами, які мають багато переваг для здоров'я. Близько 30% риб’ячого жиру - омега -3, а також вітаміни А та Д. Переваги для здоров'я риб’ячого жиру кращі, ніж рослинні джерела омеги -3. Два основних типів омеги -3 у риб’ячому жирі є ейкозапентаенонова кислота (EPA) та докозагексаенова кислота (DHA), тоді як джерела рослин омега -3}-в основному альфа-ліноленова кислота (ALA).
Отримати достатню кількість Omega -3 має вирішальне значення, оскільки західна дієта часто замінює Omega -3 на інші жири, що призводить до потенційних проблем зі здоров’ям. Якщо ви не їсте достатньо риби, прийом добавки може допомогти.
Харчова інформація
Риб’ячий жир
Вигоди
Які основні переваги риб’ячого жиру?
Може підтримувати здоров'я серця
Досліджене джерело показує, що люди, які їдять багато риби, мають значно нижчі показники серцевих захворювань.
Множинні фактори ризику серцевих захворювань, схоже, зменшуються за рахунок споживання рибного або риб’ячого жиру. Переваги риб’ячого жиру для джерела здоров'я серця включають допомогу: зниження холестерину, нижчі, тригліцериди, зниження артеріального тиску
запобігти утворенню бляшок, які затвердіють артерії
Існує помірне очевидне джерело, що Omega -3 може допомогти зменшити тяжкість та смертність від серцевих захворювань. Потрібно більше досліджень, щоб визначити джерело, щоб визначити, чи є Omega -3 будь -яка асоціація з запобіганням інсульту або зменшенням смертності від інсульту.
Вигоди
Які основні переваги риб’ячого жиру?
Може допомогти лікувати певні умови психічного здоров'я
Якщо вимірювати вагу мозку без будь -якої рідини, вона буде містити близько 20%довірених поліненасичених жирних кислот, які включають Omega -3. Тому Omega -3 s є важливим допитливим джерелом для типової функції мозку. Насправді, дослідницьке джерело припускає, що люди з певними умовами психічного здоров'я мають нижчий рівень Omega -3, а більше омега -3 s може допомогти запобігти виникненню або покращити симптоми деяких умов психічного здоров'я, таких як депресія. Може підтримувати здоров'я очей, свідчать про те, що люди, які не отримують достатньо омеги -3 s, мають більший ризик захворювань очей, за винятком захворювань сухих очей.
Може зменшити запалення
Оскільки риб’ячий жир має протизапальні властивості, це може допомогти джерелом лікувати хронічні запальні стани. Наприклад, збільшення ваги або стресу іноді може сприяти більш високим рівнем запалення. Що стосується запальних захворювань кишечника (IBD), однак, роль омеги -3 досі не повністю визначена.
Однак, добавки для риб’ячого жиру можуть допомогти зменшити біль у джерелі суглобів, жорсткість та потреби ліків у людей з ревматоїдним артритом, що викликає біль у суглобах.
Може підтримувати здорову шкіру
Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, і вона містить джерело багато омега -3 жирних кислот. Добавки для риб’ячого жиру можуть бути корисними джерелами в ряді шкірних розладів, включаючи псоріаз та дерматит.
Може підтримувати вагітність та раннє життя
Omega -3 S важливі для раннього зростання, особливо під час першого триместру вагітності, а також поза. Приймання добавок для риб’ячого жиру під час вагітності або догляду може допомогти покращити джерело когнітивного розвитку дитини, хоча для визначення цього остаточно необхідно більше досліджень. Зважаючи на це, прийом добавок для риб’ячого жиру під час вагітності та догляду може також покращити розвиток зору немовлят джерела та допомогти зменшити ризик алергії.
Може покращити увагу та гіперактивність у дітей
Ряд нейророзвивних умов у дітей, таких як розлад гіперактивності дефіциту уваги (СДУГ), передбачають гіперактивність та неуважність. Добавки риб’ячого жиру можуть покращити сприйняту гіперактивність, неуважність, імпульсивність та агресію у дітей. Це може принести користь джерелу навчання раннього життя. Але потрібно більше досліджень. Згідно з метааналізом 2023 року 48 досліджень, добавки Omega -3 можуть допомогти зменшити деменцію та вікове когнітивне зниження на цілих 20%.
Переваги риб’ячого жиру
Може покращити здоров'я кісток
Кальцій та вітамін D дуже важливі для здоров'я кісток, особливо у старшому віці, але деякі дослідження свідчать про те, що омега -3 жирні кислоти також можуть бути корисними. Люди з більш високою омегою -3 прийомами та рівнем крові можуть бути високопоставленими джерелом кращої мінеральної щільності кісток (BMD). Однак незрозуміло, чи покращують добавки риб’ячого жиру BMD. Якщо є користь, воно може залежати від джерела від типу риб’ячого жиру, з яких зроблені добавки та способи його виготовлення.