Вітамін В2, також відомий як рибофлавін, є одним із восьми вітамінів В. Усі вітаміни групи В допомагають організму перетворювати їжу (вуглеводи) в паливо (глюкоза), яка потім використовується для виробництва енергії. Ці вітаміни групи В зазвичай називають комплексними вітамінами B, а також допомагають метаболізувати жир і білок. Вітаміни B-комплексу необхідні для здоров'я печінки, шкіри, волосся та очей. Вони також сприяють нормальному функціонуванню нервової системи.
Всі вітаміни групи В є водорозчинними, а це означає, що людський організм не зберігає їх.
Окрім генерації енергії для організму, рибофлавін також має антиоксидантні властивості, які можуть боротися з шкідливими частинками в тілі, званим вільними радикалами. Вільні радикали можуть пошкодити клітини та ДНК, і можуть призвести до процесу старіння, а також до розвитку різних станів здоров'я, таких як захворювання серця та рак. Антиоксиданти, такі як рибофлавін, можуть боротися з вільними радикалами і можуть зменшити або допомогти запобігти деякій шкоді, яку вони завдають.
Рибофлавін також допомагає організму перетворити вітамін В6 та фолат у форми, які організм може використовувати. Це також важливо для росту та вироблення еритроцитів.
Доповнення рибофлавіну
-
Вітамін В2 допомагає підтримувати:
Ваше зростання та розвиток
Виробництво енергії, включаючи розпад жирів, білків та вуглеводів в енергію
Функція клітин -
Багато людей отримують достатній вітамін В2 через свій раціон. Однак деяким людям (у тому числі спортсменам, які дотримуються вегетаріанської дієти, та тим, хто дотримується веганської дієти), можливо, доведеться приймати добавки, щоб отримати рекомендоване щоденне прийом.
Якщо у вас недостатньо споживання рибофлавіну або інших вітамінів В з вашого раціону, Вітамінні добавки В можуть бути корисними. -
Симптоми дефіциту вітаміну В2 можуть включати:
анемія
Набряк горла або язика
катаракта
Проблеми зі шкірою, включаючи свербіж та розтріскування
Все, що потрібно знати
Чи може занадто багато вітаміну В12 спричинити проблеми з серцем?
Після коригування вікових та стандартних факторів ризику не було незалежної зв'язку між фолатами та B -12 концентраціями та смертю від ішемічної хвороби серця або серцево -судинних захворювань у повній когорті або підмірці, що не має серцево -судинних захворювань на початковому рівні.
Чи варто перестати приймати вітамін В, якщо моя сеча жовта?
Надлишки Вітамінів В, таких як рибофлавін та В12, не становлять ризики для здоров'я. Неонова жовта сеча - це організм, що використовує необхідне, і відкидає решту. Однак деякі вітаміни В, як B3 і B6, небезпечні при споживанні у великих кількостях. Щоденне споживання всіх 8 В вітамінів є важливим для здоров'я, але в правильних кількостях.
Чи нормально приймати 1000 мкг B12 на день?
Кількість вітаміну В12 в добавках різниться. Деякі надають дози вітаміну В12, які значно вищі, ніж рекомендовані суми, такі як 500 мкг або 1, 000 мкг, але ваше тіло поглинає лише невеликий відсоток. Ці дози вважаються безпечними.
Які переваги прийому вітаміну В2?
Вітамін В2 підтримує ваш ріст та розвиток, включаючи допомогу вашому організму створювати енергію з їжі, яку ви їсте. Симптоми дефіциту можуть включати порушення шкіри та випадання волосся. Вітамін В2, або рибофлавін, природно присутній у деяких продуктах.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін B -2: рибофлавін
Як і всі вітаміни B, B -2 (рибофлавін) є водорозчинним. Це означає, що ваше тіло не буде його зберігати. Ви повинні доповнити його через дієту або пренатальні вітаміни.
Рибофлавін може підтримувати здоров'я очей, роблячи шкіру сяючою та освіженою. Вагітні жінки повинні споживати 1,4 міліграми рибофлавіну на день. Вагітним жінкам потрібно 1,1 міліграм на день. Наступні продукти багаті рибофлавіном:
курка
індичка
риба
молочна продукція
Зелені овочі
яйце
Дозування рибофлавіну
Рибофлавін - важлива поживна речовина, що зустрічається у багатьох продуктах. Рекомендоване щоденне споживання називається рекомендованим дієтичним споживанням (RDA). Для дорослих самців RDA становить 1,3 міліграми на день. Для дорослих жінок RDA становить 1,1 міліграм на день. Під час вагітності RDA становить 1,4 міліграми, а під час грудного вигодовування RDA - 1,6 міліграм. Рекомендована сума для дітей залежить від їх віку.
Рибофлавін також може використовуватися як доповнення. Прийом добавок рибофлавіну з їжею може збільшити кількість, поглинену організмом. Будь ласка, зверніться до свого лікаря, щоб визначити, яка дозування найбільше підходить для конкретної ситуації.
